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每天补硒100微克(100mcg)多吗?

硒是人体必需的微量元素”,这句话传递出一个信息就是微量,人体对硒的需求没有钙和锌多,钙和锌的含量用mg毫克计算,而硒按微克计算(国外有另一种表示方法叫mcg,1mcg等于1毫克),毫克是微克的1000倍,由此可见硒的含量之微。
 
那么,每天补硒100微克(100mcg)属于微量吗?对于人体是多还是少?这个需要区别对待。

儿童补硒100微克有点多

0-0.5岁,推荐补硒15微克;
0.5-1岁,推荐补硒20微克;
1-4岁,推荐补硒25微克;
4-7岁,推荐补硒30微克;
4-7岁,推荐补硒40微克;
7-11岁,推荐补硒55微克;
11-14岁,推荐补硒60微克。
 
 
从表中我们可以看出,不同的年龄段的儿童补硒量不同,随着年龄的增长,补硒推荐量随之提高,到了14周岁,补硒推荐量为60微克,仍然少于100微克,所以说儿童补硒100微克有点多,家长应按照国家营养学会推荐的补硒量给孩子补硒,避免硒含量超标。

成人补硒100微克正合适

中国营养学会推荐,成年人每天补硒60-250微克,最高摄入量为400微克。每天补硒100微克在推荐范围内,对于成年人来讲不多不少刚刚好。
 
研究认为,健康成年人每天从膳食中摄入硒100~250微克(一般为150微克)最为适宜,可使血硒值维持在一个有益于健康的最好水平。

对于第一次补硒的人,建议前期每天补硒150微克,坚持2-3个月,让机体的硒含量达到一个平衡状态,硒的初期调整反应结束了,再按照每天补硒100微克的量持续补硒。

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